18 високоефективни упражнения за саморегулация на емоционалното състояние

При всеки човек в напрегнати емоционални състояния се променя мимиката, повишава се тонуса на скелетната мускулатура, темпа на речта, има безпокойство, което води до грешки в ориентацията , промяна в дишането, пулса, цвета на лицето, може да има и сълзи.

Емоционалното състояние вероятно ще намалее, ако вниманието на човека се превключи от причините на гнева, печал или радост в техните външни прояви – изражението на лицето, сълзи или смях и т.н. Това показва, че емоционалното и физическо състояние на човека са взаимно свързани и затова взаимно си влияят. Ето защо са еднакво валидни твърденията: „Ние се смеем, защото ни е весело“, „Весело ни е, затова се смеем“.

Най-простия, но достатъчно ефективен способ за емоционална саморегулация е отпускането на мимическата мускулатура. Ако се научите да отпускате лицевите мускули, а също така произволно и съзнателно да контролирате тяхното състояние, може да се научите да управлявате и съответстващите им емоции.Колкото по-рано (като време на възникване на емоциите) се включи съзнателния контрол, толкова по-ефективен ще бъде той.

Дихателни  упражнения

Методика за  изпълнение на дихателните  упражнения

Упражнение 1. ,,Ключично (горно) дишане”

Упражнение 2. ,,Гръдно (средно) дишане”

Упражнение 3. ,,Коремно (долно) дишане”

Упражнение 4. ,,Дълбоко (пълно) дишане”

Дихателни  упражнения с тонизиращ  ефект

Упражнение 1. ,,Мобилизиращо дишане”

Упражнение 2. ,,Ха-дишане”

Упражнение 3. ,,Катинар”

Упражнение 4. ,,Гласово разреждане”

Дихателни  упражнения с успокояващ  ефект

Упражнение 1. ,,Почивка”

Упражнение 2. ,,Освобождаване”

Упражнение 3. ,,Намери своя ритъм”

Упражнение 4. ,,Успокояващо дишане”

Упражнение 5. ,,Дишане с облегчение”

Упражнения за саморегулация на емоционалното състояние

Чрез външно проявяване на  емоциите

Упражнение ,,Самоконтролът при  външното изразяване на  емоциите”

Упражнение ,,Изкуството на превъплъщението”

Упражнения  за отпускане  мускулите на лицето

Техника на изпълнение на релаксацията на  лицето (,,Маска на релаксация‘‘)

Упражнение ,,Портрет” (за отпускане на мимическите мускули)

Способи за  ситуативна  саморегулация по време на  напрегната  ситуация

,,Първа помощ“ след  въздействието на  стресови  фактори

Упражнение ,,Падане”

Способ за профилактика на неблагоприятни емоционални състояния

• Упражнение ,,Това съм аз”

 

Допълнителна информация
Цена	25 лева
Приблизителен обем, страници	19 страници
Цена за допълнителна коучинг сесия от специалист	60 лева/час
Идентификационен код	1252001

 

Вижте още…

Ръководни умения Търговски умения

ВАЖНО!!! При поръчка на материал от раздел Е-БИБЛИОТЕКА, трябва да копирате кода от поле "Идентификационен код" от таблицата в края на страницата и да ни го изпратете в заявката!

ИСКАМ ДА НАПРАВЯ ПОРЪЧКА!