17 упражнения за придобиване на умения за осъзнаване, определяне и сваляне на излишното мускулно напрежение

Съдържание:

1. Отпускане/освобождаване/ на мускулите

1. Упражнения за определяне и сваляне на излишното  напрежение

• Упражнение ,,Релаксиращо махало,,
• Упражнение ,,Вътрешен поглед,,
• Упражнение ,,Релаксираща поза,,
• Упражнение ,,Напрежение – релаксация,,
• Упражнение ,,Прехвърляне на напрежението,,
• Упражнение ,,Огън – лед‘‘

3. Упражнения за сваляне на излишното напрежение

• Упражнение ,,Вълна‘‘
• Упражнение ,,Пълна вълна‘‘
• Упражнение ,,Стъпката на Чарли Чаплин‘‘
• Упражнение ,,Стъпка 2‘‘
• Упражнение ,,Гол човек на гола сцена‘‘
• Упражнение ,,Подиум‘‘

4. Упражнения за изработване на навици за ,,Мускулен контрол‘‘

• Упражнение ,,Мускулна енергия‘‘
• Упражнение ,,Покажи в далечината‘‘
• Упражнение ,,Зеленчукова градина‘‘
• Упражнение ,,Гири‘‘
• Упражнение ,,Чаши‘‘

1. Отпускане/освобождаване/ на мускулите

Мускулното пренапрежение в по-голямата част идва от усилията на хората в старанието си да изглеждат пред другите по-умни, по-красиви и изящни, по-ловки, отколкото са сега, а също и от страха да не загубят собственото достойнство.

Умението за възпитаване на мускулна свобода  е важен елемент на вътрешното сценично самочувствие. Този способ се състои в създаване на „мускулен контрол“ – способността бързо да намерим в коя група мускули има създадено напрежение и да го премахнем, да почувстваме мускулна свобода, като за всяко действие се изразходва точно толкова мускулна енергия, колкото е необходимо – нито повече, нито по-малко.

Този процес на самопроверка и сваляне на излишното мускулно напрежение трябва да бъде доведен до механичен, несъзнателен.“

Създаването на „контрольора“ става с изучаване напрежението на мускулите в своето тяло и тяхното освобождаване, което може да стане с упражнения. Седейки на стола, бавно напрегнете пръстите, а лактите и плещите освободете. За целта е необходимо да движите лактите и плещите, оставяйки пръстите в напрегнато състояние. След това бавно освободете пръстите до нормалното напрежение, помахвайки със свободните китки на ръцете така, както изтърсваме вода от ръцете си.

След това напрегнете и освободете мускулите на пръстите на дясната ръка, стъпалото, прасеца, бедрения мускул. Същото направете и левия крак След това подред напрягайте и освобождавайте мускулите на корема, гърдите, гърба, плещите, ръцете, шията, следейки за това тези мускули, които не трябва да се напрягат, да са абсолютно спокойни.

Особено внимателно трябва да напрягате и освобождавате мускулите на лицето, тъй като в практическата работа на сцената лицето се напряга особено често. Трябва да напрягате и освобождавате мускулите на челото, веждите, носа, устата и брадичката, за да разберете какво е това освобождаване на мускулите на лицето.

Напрягайки и освобождавайки мускулите на своето тяло, наблюдавайки за тяхното действие, ние се учим да ги управляваме в условията на сцената.

В следващите упражнения трябва да …